Aika: 30-60min

Tavoite: Aivojen lepuuttaminen aisteja herättelemällä, rentoutuminen.

Aloitus: Lähde luontoon. Laita puhelin äänettömälle tai sammuta se kokonaan. Nyt ei oteta kuvia.

Toiminta: Kulje luonnossa aistit avoimina. Tunne miltä vaihtelevat maanmuodot tuntuvat jalkojesi alla. Haistele ilmaa. Kosketa puita ja kasveja.

Katsele ympärillesi ja hae katseellasi luonnosta sellainen kohta, joka kutsuu sinua. Mene siihen kohtaan seisomaan tai istumaan (jos mahdollista) ja anna paikan vaikuttaa sinuun. Ole rauhassa siinä vähintään viisi, mielellään kymmenen minuuttia, ja hengitä sisään paikan tunnelmaa. Voit välillä sulkea silmäsi. Ole siinä niin kauan, että tunnet rentoutuvasi ja vapaudut sen miettimiseltä, mitä joku ajattelee nähdessään sinut siinä paikallasi olemassa. Anna itsellesi lupa olla.

Lopetus: Lähde takaisin sitten, kun olet kunnolla pysähtynyt ja rentoutunut. Muista pestä kädet kotiin tullessa.

Läsnäolotaidot ja rentoutuminen

Nykyinen elämäntapamme kuormittaa aivoja paljon enemmän kuin koskaan aikaisemmin ihmiskunnan historiassa. Elämme informaatiotulvan keskellä, jossa uutta sisäistettävää informaatiota ryöppyää aivoille joka suunnasta ja nopeassa tahdissa. Tämä aiheuttaa muun muassa sen, että keskittymiskykymme heikkenee ja keho ajautuu jatkuvaan stressitilaan.

Näiden harjoitusten avulla opit ottamaan aikaa itsellesi ja palautumiselle sekä opettelet löytämään läsnäolevan tilan rutiininomaisen suorittamisen sijaan. Opit kuuntelemaan itseäsi sekä sisäistä viestijärjestelmääsi, joka pyrkii ohjaamaan sinua kohti sinun kannalta hyviä valintoja. Opit vastaamaan kysymyksiin: Miltä tämä minusta tuntuu? Mitä kehoni toivoo juuri nyt? Millainen tekeminen vie minut kohti itseäni? Annanko sille tarpeeksi aikaa arjessani?

Rauhoittuminen, hiljaisuus ja läsnäolon tilan löytäminen on hyvinvointimme kannalta äärimmäisen tärkeää. Voit lisätä läsnäolevaa ja rauhallista aikaa arkeesi omilla valinnoillasi:

• Tee vain yhtä asiaa kerrallaan.

• Vähennä älypuhelimen, tietokoneen ja television käyttöä.

• Tarjoa aivoillesi aikaa palautumiseen eli ns. hiljaista ja virikkeetöntä aikaa.

• Mene ajoissa nukkumaan. Älä ota älylaitteita mukaasi vuoteeseen.

Kun toimit arjessa, huomaa itsesi. Kuuntele itseäsi. Ole läsnä ja havainnoi mitä sinussa tapahtuu sen sijaan, että yrittäisit oheistoiminnoilla (kuten siivoaminen, ohjelmien kuunteleminen, naposteleminen, somettaminen, tupakointi jne.) tukahduttaa tai sivuuttaa sinussa esiin nousevat tunteet ja tarpeet. Tunne tunteitasi, käytä kaikkia aistejasi. Kuuntele vaistoasi.

Harjoitukset ovat Seinäjoen kansalaisopiston ALKU-verkkovalmennuksen sisältöä. Lisätietoja verkkovalmennuksesta lotta.lahti(a)seinajoki.fi ja anne.kevatjoki(a)seinajoki.fi.