Avara tila on meditaatio, jossa kuuntelet ympäröiviä ääniä äänitarkkailijan tapaan. Kuuntelet äänen luonnetta, melodiaa, kestoa, ilmaantumista ja katoamista.

Emme ryhdy ajattelemaan äänen lähdettä. Esimerkkinä vaikkapa linnun rääkäisy. Emme pohdi mihin se on matkalla tai mikä lintu on kyseessä? Meille riittää, että huomaamme äänen, sen luonteen, sen ilmaantumisen ja katoamisen. Pidämme tarkkailevaa avaraa tilaa yllä ja huomaamme sen jälkeen toisenlaisia ääniä. Saatamme huomata, että jopa hiljaisuutta voi kuunnella.  

Aistiminen, kuuleminen riittää. Useimmiten toimimme visuaalisessa ympäristössä ja siinä olevien ärsykkeiden sekä tehtävien määrä rasittaa aivojamme. Voimme antaa aivojemme levätä sulkemalla reagointiamme vaativat, ääniä tuottavat laitteet ja kuuntelemalla, tekemällä Avara tila-äänimeditaation.

Suljemme silmämme ja siirrämme huomiomme auditiiviseen maailmaan. Tulet huomaamaan, että äänimaisema eroaa suuresti visuaalisesta maisemasta.

Jumissa

Tämä meditaatio saattaa olla käyttökelpoinen myös silloin kun koet olevasi jumissa jonkin asian kanssa, et ole varma onko se valmis vai ei, hyvä vai huono. Tai et ymmärrä miksi toinen toistaa tuota asiaa kun sinun mielestäsi asia käsiteltiin jo. Tämä meditaatio voi avartaa mieltä niin, että se kykenee havainnoimaan ja saatat huomata, että perusteltuja näkökulmia on enemmän kuin yksi.

Tämän meditaation oppii nopeasti, jolloin et enää tarvitse äänitettä. Silloin voit tehdä sen missä tahansa, jossa olet ilman kuulokkeita. Toimii vaikka kaupan kassajonossa, vessassa, ruokaa laittaessasi.

Ärsyyntynyt

Tämä meditaatio toimii myös silloin kun huomaat ärsyyntyväsi joistain äänistä. Havainnoidessasi ääntä äänitarkkailijan tavalla kuulet ne toisin ja huomaat että myös suhde ääneen muuttuu. Se mikä äsken oli ärsyttävää saattaa muuttua mielenkiintoiseksi.

Avara tila meditaatio 7 min

Sallitko nyt itsellesi tämän hetken keskittyä levätä, pitää taukoa ja avartaa sisäistä maisemaasi?

Helsinki Mindfulness – Erja Lahdenperä