Aika: 15-45min
Materiaalit: Ruokakaappiesi sisältö

Tavoite: Kehon tarpeiden kuunteleminen, maku-, haju- ja näköaistin aktivoiminen. Tietoinen ja kehon tarpeita huomioiva ruokailu.

Valmista jokin päivän ruuista ilman häiriötekijöitä (puhelin, tv, tietokone, lehti pois). Käytä aistejasi, kun valitset ainekset. Katsele ja haistele ruokia ja tunnustele, miten keho ja mieli reagoivat eri vaihtoehtoihin. Valitse sellainen ruoka, joka tuntuisi tekevän sinulle hyvää juuri nyt. Kosketa ruokaa valmistaessasi ja syödessäsi valitsemiasi aineksia. Haistele, maistele ja pureskele ruokaa ajatuksella. Tiedosta, että jokaisella suupalalla ravitset ainutlaatuisen rakasta kehoasi. Liitä jokaiseen suupalaan kiitollisuuden tunne siitä, että kehosi tulee näin hyvin ravituksi.

Läsnäolotaidot ja rentoutuminen

Nykyinen elämäntapamme kuormittaa aivoja paljon enemmän kuin koskaan aikaisemmin ihmiskunnan historiassa. Elämme informaatiotulvan keskellä, jossa uutta sisäistettävää informaatiota ryöppyää aivoille joka suunnasta ja nopeassa tahdissa. Tämä aiheuttaa muun muassa sen, että keskittymiskykymme heikkenee ja keho ajautuu jatkuvaan stressitilaan.

Näiden harjoitusten avulla opit ottamaan aikaa itsellesi ja palautumiselle sekä opettelet löytämään läsnäolevan tilan rutiininomaisen suorittamisen sijaan. Opit kuuntelemaan itseäsi sekä sisäistä viestijärjestelmääsi, joka pyrkii ohjaamaan sinua kohti sinun kannalta hyviä valintoja. Opit vastaamaan kysymyksiin: Miltä tämä minusta tuntuu? Mitä kehoni toivoo juuri nyt? Millainen tekeminen vie minut kohti itseäni? Annanko sille tarpeeksi aikaa arjessani?

Rauhoittuminen, hiljaisuus ja läsnäolon tilan löytäminen on hyvinvointimme kannalta äärimmäisen tärkeää. Voit lisätä läsnäolevaa ja rauhallista aikaa arkeesi omilla valinnoillasi:

• Tee vain yhtä asiaa kerrallaan.

• Vähennä älypuhelimen, tietokoneen ja television käyttöä.

• Tarjoa aivoillesi aikaa palautumiseen eli ns. hiljaista ja virikkeetöntä aikaa.

• Mene ajoissa nukkumaan. Älä ota älylaitteita mukaasi vuoteeseen.

Kun toimit arjessa, huomaa itsesi. Kuuntele itseäsi. Ole läsnä ja havainnoi mitä sinussa tapahtuu sen sijaan, että yrittäisit oheistoiminnoilla (kuten siivoaminen, ohjelmien kuunteleminen, naposteleminen, somettaminen, tupakointi jne.) tukahduttaa tai sivuuttaa sinussa esiin nousevat tunteet ja tarpeet. Tunne tunteitasi, käytä kaikkia aistejasi. Kuuntele vaistoasi.

Harjoitukset ovat Seinäjoen kansalaisopiston ALKU-verkkovalmennuksen sisältöä. Lisätietoja verkkovalmennuksesta lotta.lahti(a)seinajoki.fi ja anne.kevatjoki(a)seinajoki.fi.