Kokeile erilaisia tapoja rentoutua. Musiikki on siihen eräs oiva väline.

Kerää tueksesi arkeen voimamusiikkia itsellesi. Tee niistä itsellesi muistilista tai soittolista. Voit käyttää musiikkia motivoijanasi tehtäviin, joihin tarvitset tsemppiä sekä apunasi tunteiden käsittelemisessä ja oman voiman löytämisessä.

Tässä sinulle listan laatimisen avuksi kysymyksiä:

• Mikä kappale nostattaa sinussa iloa ja keveyttä?

• Mikä laulu saa tuntemaan rakkautta?

• Mistä laulusta saat rohkeutta ja voimaa?

• Millainen musiikki tyynnyttää ja rauhoittaa?

• Mikä laulu auttaa sinua purkamaan vaikeita tunteita? Mikä laulu nostattaa itkun? Mikä saa laulamaan kovaan ääneen mukana? Minkä laulun mukana haluat aina huutaa?

• Minkä laulun sanojen avulla saat ilmaistua asioita, jotka ovat sinulle merkityksellisiä?

• Mikä laulu kuvaa jotakin tunnetilaasi tai elämänkokemustasi täysin?

Kiire ja rentoutuminen

Kiireen ja arjen vaatimusten keskellä on monella vaikeuksia rentoutua. Jos on elänyt jo pidempään vaativassa elämäntilanteessa, stressihormonitaso on voinut nousta niin, että kehossa on jatkuva ‘taistele tai pakene’ -tila päällä. Se saattaa johtaa unen laadun heikkenemiseen, mikä taas johtaa noidankehään, jossa keho ei palaudu. Aivot eivät palaudu.

• On tärkeää miettiä, mikä on itsellesi hyvä keino rentoutua.

• Millainen tekeminen nollaa ajatuksiasi?

• Miten rauhoitut, miten rentoudut?

• Oletko luontoihminen?

• Annatko itsellesi riittävästi mahdollisuuksia mennä luontoon?

• Pidätkö uimisesta? Urheilemisesta?

• Nautitko pyöräilemisestä? Käsitöiden tekemisestä? Piirtämisestä? Ruuanlaitosta? Tapetoimisesta? Maalaamisesta? Lukemisesta?

Pidä huolta siitä, että kalenterissasi on aikaa sinulle ja mielipuuhallesi vähintään joka viikko. Lisää ‘oma aika’ kalenteriisi, mikäli sinulla on taipumus siirtää itsesi ja oma aikasi aina tehtävälistan viimeiseksi.