Läsnäoloharjoitukset: 1. Kasvojen koskettaminen

Aika: 10min
Materiaalit: alla oleva kirjoitettu ohje
Tavoite: Läsnäolon tilan saavuttaminen tuntoaistia aktivoimalla.

Aloitus: Ota silmälasit tai mahdollinen hattu pois päästäsi. Pese kätesi. Istu alas ja valitse harjoitusta varten käyttöön heikompi kätesi.

Toiminta: Koskettele kädellä kasvojasi. Käy läpi kasvojesi kaikki ääriviivat siten, että et irrota kättäsi kasvoiltasi harjoituksen aikana. Lue ohje tästä:

“Kosketa molemmat kulmakarvat läpi, pyöräytä sormet molempien silmiesi ympäri, käy hitaasti läpi nenänvarsi ja huulet. Piirrä huultesi ääriviivat. Siirry silittelemään leukaasi. Kuljeta sitten kättäsi ylös kohti poskipäätä ja ohimoa, silitä otsa läpi ja kierrä toiselta puolelta kasvoja alas. Koskettele sitten vielä vapaasti kasvojasi, tunne kasvojesi ääriviivat, se miltä ihosi tuntuu, miltä sormiesi kosketus tuntuu.”

Lopetus: Hymyile. Kuulostele oloasi nyt. Pese kädet.

Läsnäolotaidot ja rentoutuminen

Nykyinen elämäntapamme kuormittaa aivoja paljon enemmän kuin koskaan aikaisemmin ihmiskunnan historiassa. Elämme informaatiotulvan keskellä, jossa uutta sisäistettävää informaatiota ryöppyää aivoille joka suunnasta ja nopeassa tahdissa. Tämä aiheuttaa muun muassa sen, että keskittymiskykymme heikkenee ja keho ajautuu jatkuvaan stressitilaan.

Näiden harjoitusten avulla opit ottamaan aikaa itsellesi ja palautumiselle sekä opettelet löytämään läsnäolevan tilan rutiininomaisen suorittamisen sijaan. Opit kuuntelemaan itseäsi sekä sisäistä viestijärjestelmääsi, joka pyrkii ohjaamaan sinua kohti sinun kannalta hyviä valintoja. Opit vastaamaan kysymyksiin: Miltä tämä minusta tuntuu? Mitä kehoni toivoo juuri nyt? Millainen tekeminen vie minut kohti itseäni? Annanko sille tarpeeksi aikaa arjessani?

Rauhoittuminen, hiljaisuus ja läsnäolon tilan löytäminen on hyvinvointimme kannalta äärimmäisen tärkeää. Voit lisätä läsnäolevaa ja rauhallista aikaa arkeesi omilla valinnoillasi:

• Tee vain yhtä asiaa kerrallaan.

• Vähennä älypuhelimen, tietokoneen ja television käyttöä.

• Tarjoa aivoillesi aikaa palautumiseen eli ns. hiljaista ja virikkeetöntä aikaa.

• Mene ajoissa nukkumaan. Älä ota älylaitteita mukaasi vuoteeseen.

Kun toimit arjessa, huomaa itsesi. Kuuntele itseäsi. Ole läsnä ja havainnoi mitä sinussa tapahtuu sen sijaan, että yrittäisit oheistoiminnoilla (kuten siivoaminen, ohjelmien kuunteleminen, naposteleminen, somettaminen, tupakointi jne.) tukahduttaa tai sivuuttaa sinussa esiin nousevat tunteet ja tarpeet. Tunne tunteitasi, käytä kaikkia aistejasi. Kuuntele vaistoasi.

Harjoitukset ovat Seinäjoen kansalaisopiston ALKU-verkkovalmennuksen sisältöä. Lisätietoja verkkovalmennuksesta lotta.lahti(a)seinajoki.fi ja anne.kevatjoki(a)seinajoki.fi.